За адаптацията на биологичния ни часовник

[tougherty]

Малко или много, биологичният часовник на всички нас, които живеем в България, е настроен към нашето си астрономическо време. През лятото денят е дълъг, стъмва се късно и съвсем естествено си лягаме по-късно. През зимата е обратното - стъмва се в 17.00 часа, а в 21.00 (когато през лятото още е светло) вече ни се струва, че е доста късно. Самите ние през зимата и есента сме по-сънливи, а пролетта и лятото слънцето активира определени хормони и като цяло настроението ни е повдигнато, по-влюбчиви сме и изобщо сме по-активни като цяло. Поне при мен и хората около мен е така. Интересно ми е как влияе обаче промяната на астрономическото време на биологичния ни часовник в чужбина? Как се чувствате вие физически на другия край на света и колко време ви е нужно за адаптация към съответното място? Тези размисли ми изникнаха в главата по повод часовете на полетите, които резервирам в ЮИ Азия. Наблюденията ми са, че държавите там са близо до Екватора и съответно разликата в продължителността на деня и нощта през различните месеци е в порядъка на 1 час. Винаги се съмва около 7.00 +/- 30 мин. и слънцето залязва около 19.00 +/-30 мин. Заради това ми е интересно по какъв начин бихме се чувствали ние там и как би възприемал нашият биологичен часовник различните условия? Дали по-ранното замръкване ще води до това вътрешният ни часовник да ни кара да си лягаме по-рано? Дали ще се чувстваме по-уморени ако разменим режима си? Ще имаме ли сили да ставаме рано-рано (Air Asia препоръчва да сме на летището 1.5-2 часа по-рано) за полети в 7.00 например? А от това зависи много постройката на деня ни - ако ще сме бодри и на крака в 6.00 часа, към 16.00-17.00 вече ще сме уморени, което в комбинация с жегата и влажността може да доведе до това след 19.00 часа да не сме в състояние да отидем или правим каквото и да било. Надявам се, че разбрахте какво имам предвид, защото малко неясно се изразих. Какъв е вашият опит?

 

 

[Тони]

Изобщо никакви проблеми съм нямала. Кацам и винаги директно съм по тяхното време. Когато и да стигна, по което и време да е, то си изкарвам деня до края и си лягам пак по тяхно. Веднъж ми се е случвало да се събудя доста рано, но като цяло никакъв проблем, дори при часова разлика от 7-9 часа.

[cck]

И при мен е както каза Тони. Преспивам и на сутринта разлика няма. Но то е индивидуално. Има много хора, на които смяната им влияе. В ЮИ Азия обикновено програмата е пълна с интересни неща и човек е по-скоро в състояние на превъзбуда, а спането остава на втори план

[tom777]

Пътувал съм в двете посоки - изток и запад, и почти не съм попадал в Jet lag. Може само при първото патуване, но след това човек свиква и се адаптира.

Редактирано 10 юли, 2015 от tom777

[Георги]

Аз леко се ошашквам, но това си е част от тръпката на пътуването Последно като ходихме до Сан Франциско, което общо взето е от най-отдалечените места от България излетяхме от Франкфурт по обяд и кацнахме в СФ по обяд. Едно на ръка уморителния полет, но и биологичния часовник беше направил 2-3 салта Легнахме към 4 следобед уж да дремнем малко преди вечеря, събудихме се в 4 сутринта!

 

Следващите няколко дни на спътницата ми постоянно и се приспиваше към 1-2 следобед, т.е. когато сме свикнали в бг да ни се приспива, но като пробута 2-3 часа и се връщаше енергията. 

 

Абе много индивидуално е. Ако можеш да планираш така, че да кацнеш в крайната дестинация в ранна вечер, така умората от полета ще си каже своето, ще заспиш по местно време и ще се събудиш пак по местно време и адаптацията ще е доста по-лесна. 

[neuromancer]

Ами свиква се. Аз лично след едно наспиване съм готов по новото време. Ако се съди по независими от часовника хора като децата, отнема 3-4 дена да се приспособят, а през това време стават много рано сутрин (или късно, зависи от посоката на движение). Това на тях не им пречи, за разлика от възрастните.

[Duke]

 

Абе много индивидуално е. Ако можеш да планираш така, че да кацнеш в крайната дестинация в ранна вечер, така умората от полета ще си каже своето, ще заспиш по местно време и ще се събудиш пак по местно време и адаптацията ще е доста по-лесна. 

 

Това е рецептата! Десетчасова разлика въобще не повлия нито на мен, нито на съпругата ми и реално не разбрахме кога се адаптирахме към новото време. Същата работа и на връщане. Кацнахме в София привечер и просто легнахме да спим. На другата сутрин все едно не сме сменяли времето...

[tonica]

"Все някъде по света е 5 следобед!" казвал Хемингуей, в оправдание на това, че е започвал с ром в 11 сутринта.

[Фил]

..в оправдание на това, че е започвал с ром в 11 сутринта.

мноооого се е успивал тоя човек

[Травеолани]

Аз съм чела, че за всеки един час разлика, на тялото е необходим един ден да се приспособи. На мен ми отнема около 1 седмица да се възстановя напълно. По-лесно ми е когато пътуваме от Европа за Канада - първите 2-3 дена ставам в 4-5 сутринта и лягам между 7-9. Наобратно ми е доста по-трудно, защото винаги първите няколко нощи не мога да спя и спя през деня.

 

Но нашите по-дълги пътувания обикновено не са с туристическа цел, не ни се налага да хукваме на другия ден да разглеждаме забележителности, това сигурно също има значение до някъде.

 

Относно ранното стъмване през лятото - във Флорида беше така, между 7:30 и 8 вечерта се стъмняваше много бързо. Определено се усещаше, че деня е по-кратък и да, това предразполага да си лягаш по-рано.

Редактирано 10 юли, 2015 от Травеолани

[AlexandraKo]

На мен изобщо не ми пречи часовата разлика. А и не си спомням някога да ми е била проблем. Мога да спя много, мога и да не спя, според случая. И все съм си в кондиция .

[Травеолани]

На мен изобщо не ми пречи часовата разлика. А и не си спомням някога да ми е била проблем. Мога да спя много, мога и да не спя, според случая. И все съм си в кондиция .

То и на мен не ми пречи, но си я има

[Kaloyan89]

Аз досега не съм имал огромни часови разлики, понеже съм пътувал само на юг от Европа. Но си го усещам- свикнал бях да ставам към 10 сутринта, като отидох в Реюнион (Франция+3 часа) като ставах в 7 за лекции в началото ми се струваше че ставах в 4 сутринта... На края на деня бях пребит. Моя е вината, че не бях предвидил никакво време за адаптация. За около седмица се оправих и свикнах.

 

И от други съм чувал, че малката часова разлика (3-4-5 часа) е най-коварна.

 

Иначе и там се стъмва около 19 часа във всеки сезон, така че е малко странно в началото - хем горещо, хем нощта идва в часовете на нашата зима. Но и това не е проблем, човек си ляга по-рано, а ако иска да излиза нощта е по-дълга за парти :-) човек се приспособява във всякакви условия - хора живеят и в пустинята Сахара и в Гренландия.

Редактирано 11 юли, 2015 от Kaloyan89

[Tedy]

В чужбина нямам проблем, бързо се адаптирам, а когато пътувам спя всякак, по всяко време, нооооо когато се върна съм като парцал 1 седмица особено след по-дълго и уморително пътуване съчетано с голяма часова разлика.