Полезни съвети за практични магеланци

[saved_]

Аз от няколко години съм в този филм. При мен положението е йо-йо. Отслабна да кажем 10 кг и после си ги връщам с бонус - някой друг килограм отгоре. Отслабвала съм с различни режими и диети - 90-дневната, Зоната като сега съм на калориен дефицит+фитнес. На мен ми е трудно задържането на килограми, затова реших при сегашното отслабване да си свия стомаха с по-малки порции, че дори и да ям не каквото трябва - поне да е в малки количества 🙂

Към момента съм -17 кг. за период от 6 месеца. 🙂 Още 5 кг. остават до целта ми. 
 

Междувременно вкъщи е някакъв ужас в гардероба - имам дрехи от размер S до XXL (да, дотам стигнах последния път… ) и не смея да изхвърля нищо, че не се знае дали няма пак да ми потрябва…

 

[DaBo]

Малките размери ги раздадох. Ми то им мина модата, докато ме чакат да вляза в тях. 

Аз минавам на нисковъглехидратно хранене с фастинг. Засега няма да броя калории, макроси и т.н., но ще трябва да започна да си пия хапчето (изписано от лекар) съвсем скоро. 

 

Кантарът е изваден, прахът отгоре е забърсан. Казах на моя мъж да се качи да видя дали батерията е ок и той слезе с писък от него. 🤣 И той щял да яде като мен, нещо не му хареса числото на дисплея. 😝 Така де, и той муха тиквеник и баклава, няма да е честно само на моето трибуквие да се лепи. 😆

[Deja Vu]

Ще се включа и аз в темата:) Аз съм доста висока и някое друго килце отгоре по принцип не ми личи, но моето сваляне на килограми винаги е с йо-йо ефект. През годините съм правила всички диети без Зоната (това ми идва много сложно). Любима ми беше 90 дневната и след като ви прочетох, реших да започна пак с нея, вместо с първоначалния план за Кето. Кетото ми тежи, защото съм любител на зеленчуците. Лятото минах през голяма лична загуба и от стрес бях свалила много, които после само за два месеца върнах тройно. Никога не съм била с тези килограми, с които съм сега (даже и като бременна) и се плаша вече. Положението с дрехите е много зле, навирам се с триста зора в едни дънки (напук на всякакви закони на физиката), които упорито отказват да се пръснат все още. Движението ми е малко, защото работя на компютър от тъмно до тъмно, затова се снабдих с пътечка за под бюрото.

 

Та ще се присламча тук при вас за повече стимул:) Водни дни никога не съм правила, а плодови съм ги замествала дори с прясно готвено зеле без мазнина и сол. Банани на плодовия ден дават най-добри резултати.

[ДиянаВ]

преди 23 минути , saved_ каза:

Аз от няколко години съм в този филм. При мен положението е йо-йо. Отслабна да кажем 10 кг и после си ги връщам с бонус - някой друг килограм отгоре. Отслабвала съм с различни режими и диети - 90-дневната, Зоната като сега съм на калориен дефицит+фитнес. На мен ми е трудно задържането на килограми, затова реших при сегашното отслабване да си свия стомаха с по-малки порции, че дори и да ям не каквото трябва - поне да е в малки количества 🙂

Към момента съм -17 кг. за период от 6 месеца. 🙂 Още 5 кг. остават до целта ми. 
 

Междувременно вкъщи е някакъв ужас в гардероба - имам дрехи от размер S до XXL (да, дотам стигнах последния път… ) и не смея да изхвърля нищо, че не се знае дали няма пак да ми потрябва…

 

А нещо спортуваш ли покрай диетите, за да има по-голям шанс за задържане на резултата от отслабването?

[ДиянаВ]

преди 9 минути , DaBo каза:

и той слезе с писък от него. 🤣 И той щял да яде като мен, нещо не му хареса числото на дисплея. 😝 Така де, и той муха тиквеник и баклава, няма да е честно само на моето трибуквие да се лепи. 😆

И при нас е така - даже е по-зле от мен, а е уж по-млад 😂 Не се трогва от критиките ми, но почва и той диета 😝 Несправедливото е, че като цяло мъжете махат мазнини по-лесно от жените…

[chandni]

преди 4 часа, stanimir каза:

Така че или променяш хранителните си навици до живот + поддържане на известна физическа активност

Абсолютно вярно. Първата диета в живота си започнах от съпричастност с мъжа ми, за да свали едни 30 кг (беше стигнал 100 🤨) и следвахме режим, изготвен от диетолог. Той успя да свали 30 кг и досега, сигурно вече 7-8 год., продължаваме да спазваме част от този режим.

[iaia_mama]

Аз винаги съм за идеята, че не е толкова важно какво ядеш, а колко. Да има мярка, т.е. Обаче напоследък установих, че с качването на годините се качват и килата. Поне с повечето ми познати е така, а и мен не ме подмина този ефект. Интересното е, че качвам много шантаво - средно по пет години каквото и както и да ям си стоя на едни кила и изведнъж - бам 2кг отгоре, буквално за месец. После пак 4-5 години съм закована на новата цифра и т.н. А за свалянето на 3кг ми отиват два месеца сериозно движение, но две седмици след това - кантарът пак ми светва на предишните килограми. А диетите ми действат наопака. Реша ли да съм на някаква диета и освирепявам - яде ми се и то много от всичко друго, но не и това, което трябва според диетата. Тъй че съм ги отсвирила. Та се чудя дали да се натреса и аз дружно да се мъчим  🙂
И се сещам за един виц ли, истинска случка ли - не знам  🙂
Отива една, бая пухкавичка така, мадама на диетолог. Изслушал ѝ проблема човекът и я пита:
- Госпожо, семейна ли сте? Деца имате ли?
- Да, разбира се, - отговаря тя - имам съпруг, имам две деца на 8 и 10 години.

- Добре. Децата ви изяждат ли си всичко или оставят храна в чиниите?
– Амии... оставят, да!
– И вие го доизяждате, за да не се хвърли?

- Хм, ами да, разбира се!
- На мъжа ви, ако му остане нещо в чинията, дояждате ли го?

- Еееми, дояждам го, що да го хвърлям, пари сме дали. Нали?!
- Е, госпожо, мисля, че трябва да си купите едно прасе.

- Аааа, не! Не! Смески няма да дояждам!

Това беше виц, дами, нищо лично към никого - да знаете!

[ДиянаВ]

преди 6 часа, chandni каза:

Абсолютно вярно. Първата диета в живота си започнах от съпричастност с мъжа ми, за да свали едни 30 кг (беше стигнал 100 🤨) и следвахме режим, изготвен от диетолог. Той успя да свали 30 кг и досега, сигурно вече 7-8 год., продължаваме да спазваме част от този режим.

Когато са двама, е по-лесно - и за готвещия, и за спазването й. Добре си постъпила🙂

[Lyubina]

При мен ужасът дойде когато (или по-точно след като) си счупих крака това лято. 2 месеца липса на обичайната ми (не интензивна, но все пак) физическа активност, и още не мога да възстановя изцяло бяха равни на 10 кг. 

 

ЕГН-то също си казва думата. 

До момента нисковъглехидротното хранене винаги е имало ефект (с изключение на последните 3 месеца), макар и бавен. 

Мисля пак да опитам. Но много празници още ме чакат. 🙄

И от колата не мога да сляза, голямо тичане имам из половината град и извън него (при повикване).

Та да видим как ще станат нещата. 

 

И аз имам няколко различни размера в гардероба си 🤣. А на кантара съвсем съзнателно не желая да се кача. 

 

Но от днес спирам сладкишите и хляба (как ще стане не знам, че още имам шоколад от празниците, който ме гледа предизвикателно от витрината в хола 🤣)

 

 

 

 

 

[saved_]

преди 10 часа, ДиянаВ каза:

А нещо спортуваш ли покрай диетите, за да има по-голям шанс за задържане на резултата от отслабването?

При отслабването ми с 90-дневната спортувах вкъщи с разни тренировки, където гледах онлайн. При Зоната си направих експеримент - никаква особена активност и беше интересно за мен да видя, че само с правилно хранене също се отслабва напълно достатъчно, дори и без движение. Сега съм на калориен дефицит с редовен фитнес и си отслабвам отново със същите темпове, но това, което ми прави впечатление, е че фитнесът оформя тялото по много добър начин. 

 

Всяко отслабване ми е било т.н. здравословно - по около 1 кг. на седмица първите няколко месеца и след това забавяне на темпа. Така че като цяло проблемът при мен е, че като се отпусна и нямам спиране след това и всичко се връща. Затова съм решила да се храня редовно, но с по-малко количество храна и да се обуча да ми е достатъчно. Успех на всички!

[saved_]

преди 9 часа, chandni каза:

Абсолютно вярно. Първата диета в живота си започнах от съпричастност с мъжа ми, за да свали едни 30 кг (беше стигнал 100 🤨) и следвахме режим, изготвен от диетолог. Той успя да свали 30 кг и досега, сигурно вече 7-8 год., продължаваме да спазваме част от този режим.

Моят мъж от миналата годна е в процес на заслабване поради разни спортистки цели, които си е поставил (той е колоездач и там килограмите са от съществено значение). Та като видях темповете, с които отслабва и като се видях в огледалото, реших, че няма да допусна той да тежи по-малко от мен 😄 И така започнах, това ми беше мотивацията този път 🙂

[Дани Магелани]

преди 13 часа, ДиянаВ каза:

😃

@Дани Магелани е вече ветеран, 😄 

Не съм.

Наложи се да направя брутално отслабване с предписани инжекции от ендокринолог. Обмислях го година и половина. Мъчила съм се над 20 години с какви ли не диети. Това лято процесът излезе от контрол и се реших да приема съвета на доктора.

Това е крайна мярка с много, много негативи и един позитив - теглото.

А, и още един. Пазарувам по-малко храна и остава бюджет за пътувания.

За да не звучи като реклама, което не искам, само на лични ще отговарям на въпроси.

[Lyubina]

Сигурно съм най-неорганизирания човек на този свят. 

Как намирате време за фитнес?

 

Аз докато се прибера от работа и вече ми иде да пълзя, да не говорим за фитнес. 

Иначе съм ранобудна. 

[milen_40]

Без да съм някаквъ специалист съм забелязал ( за себе си 😞 следните неща: 

- по- добре по-кратки тренировки, но регулярно

- по-млако сладко, че не мога въобще без

- намаляване на въглехидратите

- повече добро настроение - много хора се депресират от теглото си. Често казвам на колежките в офиса ( като чуя такива драми) че мъжете не са кучета и не обичат кокали. Не е проблем човек да има 3-4-5 кг, отгоре. Вече ако са 8-10 е редно да вземе мерки. Ако са повече то е хубаво да се обърне и към специалист. 

Не съм от хората с наднормено тегло, но последните години забелязвам че се промени композицията на тялото ми- т.е като много мъже взех да качвам около кръста. 

[Lyubina]

Цитат

 мъжете не са кучета и не обичат кокали

В случая нещата опират по-скоро до необходимостта от нов гардероб, а това може да бъде и удоволствие по-скъпо от доста пътешествия 🙂 

 

 

[Бръмбар]

преди 4 часа, Lyubina каза:

Сигурно съм най-неорганизирания човек на този свят. 

Как намирате време за фитнес?

 

Аз докато се прибера от работа и вече ми иде да пълзя, да не говорим за фитнес. 

Иначе съм ранобудна. 

Аз не ходя на фитнес, но плувам по един час три пъти в седмицата. (На принципа на рекламата на Speedo - Less gym, more swim 😀). Правя го не с цел отслабване, а понеже ми харесва, тонизира ме и ми помага да се боря със стреса. Та аз ходя сутрин от 7.30ч през седмицата и от 8ч в събота, когато съм в София. Вечер след работа при мен не работи, тогава искам да се прибера, да ям или да се видя с приятели, да пия чаша вино и да релаксирам😀. Освен това, в някои случаи, когато съм ходила по друго време е доста по-пренаселено и в басейна, а и в съблекалнята. Може да помислиш за опция преди работа да е фитнеса, ако имаш такава възможност. 

[Argentique]

Като дългогодишен участник в неравната битка с килограмите 😃, ще кажа, че поне при мен общите приказки от типа яж по-малко и се движи повече не работят. Или ако работят, трябва да са ясно изразени в числа.
Само с движение съм отслабвала навремето, когато правих примерно домашна фитнес програма Insanity на Шон Ти (двумесечна), май към 4-5 я извъртях, но тя е брутална и вече не е за моите стави. Там свалях по 5-7 кг на месец без регулиране на храненето, но зависи и кой какво яде.
След това - вали-гърми, всеки ден правя по минимум 10 хиляди крачки, дали отслабвам от това – ни най-малко. 😃
Преди 3 г. някъде като вече се ошишках както никога досега, реших да правя кето режим - за месец и нещо само качих още повече 😃 и направих хипогликемичен припадък в Пломари (добре, че бях със сетен човек, та ме оправи със захар). Нямах и нямам проблеми с кръвната захар.
Оттогава си забраних всякакви диети.

Всички жени край мен на моята възраст качват килограми и масово се оплакват, че не могат да отслабват (хормони, т.н.). Не отричам, че има проблемни медицински състояния (ИР, хормонални проблеми и т.н.), но при мен поне на пръв поглед такива няма, защото когато спрях да се крия зад разни самоуспокояващи извинения (възраст, хормони и бла-бла) и подходих малко по-сериозно, нещата тръгнаха. Бавно, но тръгнаха. 

На калориен дефицит съм от август някъде (с MyFitnessPal), като до средата на декември съм 13 кг надолу (на нас, дебелите, не ни личат чак толкова 😃). Месец преди това бях с доста намалено хранене и изчистих онези кг, които обикновено се свалят лесно в началото на всеки режим (вода, токсини, съдържание на черва и т.н.), така че тия 13 кг са си мазнини и някой мускул в калабалъка. Не се движа повече от преди, наскоро взех да правя по малко упражнения за тонус със собствено тегло. Така че поне при мен промяната в храненето е 3/4 от успеха.

При дефицита нещата са математика, задала съм си 0,75 кг мазнини на седмица за слаба активност, защото реално при 1 кг/седмица предлага 1200 ккал/ден (при някои леки хора може и по-малко да е), а това не ок и е демотивиращо. Макросите ги гледам отгоре-отгоре, но се насилвам да ям към 30% протеин, защото с него още по-малко ми се яде. Жените често имат недостиг на такъв в храненето.

Понеже не ям месо (не обичам и ми е неприятно), е малко по-сложно, но имам безброй варианти с извара, скир, понякога риба и белтъци/яйца, че даже и протеин на прах. Десерти без проблем подминавам и преди ядях много рядко, плодове ям по един-два всеки ден, а понеже съм социална пиянка, алкохол от години пия само навън и по пътувания. Проблемът е, че ядях доста млечни, кашкавалчета, сирена, а те са много калорични. Сега пак ям, каквото ядях (вкл. хляб), но в рамките на калорийния прием. От години пакетирани храни ям изключително рядко, фастфуд никога - не ми е вкусно. Сега въобще не гладувам. Обикновено вкъщи съм винаги под целевата цифра. По пътувания и излизания калории не броя, ям и пия, каквото искам, но организмът вече не може толкова въглехидрат да понася и след всяка Италия автоматично минавам на зеленчуци и съвсем леки храни.
За дрехите - имам все още пълна размерна линия (4-5 размера), обаче съвсем малките ги хвърлих, дадох или станаха демоде. За сега още имам, но гледам да купувам ограничено, че знае ли се. 😃
Най-хубавото е, че ми олекна и тичам като заек напред-назад по улиците. Видимо може да не приличам още на заек, но отвътре съм. 😃 А и винаги съм ходела бързо.

[Alexander]

Всякакви изцедени  диети не са особено добре дългосрочно, както и повечето са видели.
Без въгрехидрати, без месо, без не знам какво, Кето и пр. Отделно, че не  всеки човек  реагира по един и същи начин.

Най-добре е да няма диети 30-60-90 дневни, а постоянно и да се внимава повече или по-малко какво се яде и по колко.

Удачно е да се внимава примерно 6 дена в седмицата и един да може нещо повече и така постоянно.

 

Всичко трябва да е умерено, без крайности, но за сметка на това да е за постоянно.

След 40 години сметката съвсем не излиза, защото метаболизма се забавя.

Най-общо, ако се примат повече калории от това  което се изхабява, килата ще растат. 
Дали ще се яде полезно или не, не е най-важното, важно е колко калории се приемат и хабят.

 

На който  му е трудно или има да сваля много, със сигурност трябва са махне всички сладки неща, брашна и т.н. и да се заеме със спорт серизно.

Ако до 40 може без спорт и само с диетата, след това става по-трудно.

Под спорт не визирам  ходене Хкм и други подобни дейности 2 пъти на седмица или дори всеки ден.

 

[ДиянаВ]

Според мен наред с отслабването е по-добре чрез физическа активност да де оформи и някакъв мускул😉. Опитът ми в това отношение е: до към 33 г. - абсолютно нищо, но постепенно илюзията от студентските години да ям по две мазни банички и краката ми да са като щеки, взе да рухва; след това се записах на Зумба за възрастни при девойката от детската градина на дъщерята🙂; паснахме си, посприятелихме се и продължих при нея с канго джъмпс и табата; последните ги практикувах активно дори при ковид и масовото омързаливяне; отпреди 2 години /когато бях на 44/ високо интензивните тренировки - Табата, взеха да не ми понасят въобще, пролетта пробвах Спининг - с колело в зала, което броя по-скоро за кардио, но и при него на 15-та минута ушите ми пламват и бучи в главата ми. На фитнес съм ходила към 1 месец, но не е моето - скука ми е. Пробвах и обикновен пилатес - пак не ми допадна, не съм нито разтеглива, нито гъвкава. Пилатес реформър - на специалното легло с пружини и някаква тежест, ми носи поносимо натоварване и се получава нещо средно между пилатес и фитнес. Недостатъкът му е, че е сравнително скъпо - плащам 150 лв. за карта с 8 посещения, но реших, че ще харча за това вместо за разни добавки и “вълшебни” таблетки, от които файда йок.

Както при @Deja Vu , и при мен с 8 кг. отгоре мои дънки все още ми ставаха, ама то мекичкото се деформира и нацежда 😀 - също като раниците в кошарите за мерене на багаж при АК 🤣🤣🤣 Сериозната страна е, че след това мазнините стават проблем, може би необратим…

Радвам се за споделянето в тази тема. За толкова пътувания сме се зарибявали взаимно, че за едно отслабване за здраве и самочувствие ли няма да успеем🤞 Още повече ще се радвам хвалбите с резултати и задържани такива да продължат🙂

 

 

[Argentique]

преди 26 минути , ДиянаВ каза:

при мен с 8 кг. отгоре мои дънки все още ми ставаха, ама то мекичкото се деформира и нацежда 😀 - също като раниците в кошарите за мерене на багаж при АК

🤣🤣🤣

Под спорт повечето хора имат предвид силови тренировки и са прави, защото изградената мускулатура, особено на гърба, е много полезна за времето, когато ще викаме - ей тогава, като бяхме млади, на 44. 😃
Те са и много полезни за всички нас, които седим на стол. И за по на възраст, за да няма изкривявания на гърба и т.н. 

 

преди 26 минути , ДиянаВ каза:

мазнините стават проблем, може би необратим…

Един познат беше наистина огромен, направи байпас и свали за под половин година тегло колкото една @ДиянаВ 😃. Сега не яде почти нищо (доколкото чувам), че няма място. Диабетът му е изчезнал. Но той, а и други с такива интервенции (поне в публичното пространство), отслабнали рязко реално с глад, не ми харесва как изглеждат. Но за здравето им определено е по-добре.

 

С ходене също се отслабва, зависи от километрите. По ковид ходех по 20-25 км на ден из балкана до Асеновград с д+500, всеки ден, за 3-4 месеца имаше сериозен ефект. Но това отнема време, което тогава беше в повече. 🙂

[Lyubina]

Никога (кото изключа тийн-годините) не съм спортувала активно друго, освен ходене пеш. И от време на време народни танци 2 пъти седмично по 1 час. Откакто одъртях ми остана ходенето , а сега и това не мога с необходимата продължителност и интензивност. 

Та освен ограничаване на калории и премахване на въглехидратите нищо друго не ми остава като полезен ход.

[horus92]

Храната е основното нещо, което кара човек да пълнее. Живеем в свят с прекалено много изкушения, застоялост и стрес. Отделно като хора обичаме да се самонаграждаваме или успокояваме за най малкото нещо, все едно сме преминали най голямата трудност, но често това е само в нашата глава и е просто едно оправдание.

В един период спрях захарта и хляба съвсем, не защото трябваше да отслабвам, а заради други причини, но все пак имаше интересен резултат. Когато започнеш да ядеш сладко отново, всичко започва да ти се струва много по сладко. А за хляба често го ползваме за пълнеж. Сега просто си слагам по голяма порция с манджа вместо да ям и хляб. А аз обичам хляб, но сега го консумирам, ако си го направя аз с квас веднъж на месец два или ям пица навън, което пак не е често.

Сладко започнах да ям отново, не че преди ядях много, с дни не го правех. Може да приемем сладкото като кредит. По добре да си запазиш кредита за някой хубав десерт като тирамису, качествена торта, еклер веднъж в седмицата, вместо вафли, бисквити, пастички и всякакви боклуци. Ако се замислим сега сладкото може да е норма за някои хора всеки ден, но всъщност това е наложена норма, реално не ни е нужно. Та отслабването в голяма степен е превъзпитание на навиците. Има интересни изследвания за чревната микробиота, която развита през вредни храни, влияе на мозъка ни да иска още от тях, затова и трябва доста дълго, за да се промени балансът.

Преди време гледах една поредица на BBC Secret Eaters. Според мен може да си направите добри изводи за това как хората не се усещат откъде идват калориите. Естествено британският начин на живот е различен. Но има и интересни експерименти.

https://youtube.com/playlist?list=PL8ADW9c6OeowRia3M_-MrnEwXoYfCNRCN&si=fOEM8wkChnG-PoR2

 

А това е лесносмилаемо видео за мазнините в тялото ни и как всъщност може да се попадне в порочен кръг. И защо е важно да се контролират висцералните мазнини заради хормоналния баланс.

https://youtu.be/sOsqXKr4l30?si=CcvIROo3mS4eT303

 

 

П.П. По време на път няма диети. :D Но след това сам усещам, че имам нужда да се върна в ежедневието си и да си ям манджите и салатите вкъщи. Вторите първо ми залипсват, че има държави, които хич не ги уважават.

[saved_]

Чела съм, че след една определена възраст мускулната маса в тялото на жената започва да намалява. А кое в нещото, което гори най-много енергия в тялото - мускулите. Та, колкото по-малко мускули, толкова по-малко изразходена енергия, по-малко изгорени калории и съответно постепенно качени килограми. Затова е важно не само ходене и кардио, но и изграждане и поддържане на мускулна маса чрез силови тренировки във фитнес или вкъщи със собствено тегло.

[Stryper]

Диетите са ми болна тема, тъй като за да се спася от висока кръвна захар минах на много строга диета и отключих автоимунни болести. В момента се чувствам добре, но продължавам да се боря с висока кръвна захар. Внимавам да не изпадам в крайности. Цейлонската канела ми е помощник, когато много ми се яде сладко. Най-трудно се въздържам от непозволени храни, когато съм нервна или много изморена. 

Успех на всички, които се борят с излишните килограми!

[Deja Vu]

6 hours ago, horus92 said:

Храната е основното нещо, което кара човек да пълнее.

Моето лично мнение е, че липсата на движене кара човек да пълнеее. Нашите баби се тъпчеха с бял хляб, сланина, картофи и ориз, но до старини не се спираха в градината и на полето. Не че бяха фиданки, но пращяха от енергия. Също така си има хора, които са си с бърз метаболизъм, а други го имат благодарение на двете кутии цигари, които изпушват дневно. На трети - им коства усилие и време, ограничение. В който и да е случай, не е правилно да се влиза в генерални клишета, защото не са общовалидни. 

 

Аз винаги съм била активна - работата ми беше такава, че от сутрин до вечер бях на крак. След работа - дете на тренировки, тичане насам-натам. Да не мислите, че съм яла киноа и авокадо и съм брояла калории? Не, ядях си боклуци, че и по-големи, но начинът на живот и младостта си казваха думата. 
 

Не искам да се оправдавам, но в момента работата ми е такава, че от ранна сутрин до поне 9 вечер седя седнала на бюро. Спя много малко, не се движа. Ако включа и спорт в програмата, трябва да стана на бухал. Ако включа, дори и здравословна доза увлечение към менюто ми - трябва да вампирясам. На този етап от живота не си заменям професията и за телата на Ангелите на Виктория:). Затова се налага да се вкарват разни недолюбвани методи - диети.

 

Явно и ЕГН-то започва да чука на вратата. Преди само за две седмици ограничаване от въглехидрати и ставах на вейка, сега вкарах и пътечка за под бюрото, от която се раздрънкаха ръждясали и жадни за слава кокали🙂 Не знам какви калории горя, но знам каква цена плащат клетите ми колена:)

 

Не казвате нищо, което вече да не знаем - чиста храна, много движение, много вода, сън. Ама ако ставаше ей така, нямаше да има хора борещи се с повече килограми. Затова, чукайте на дърво и плюйте три пъти зад дясното си рамо:)