Фитнес и хранене

[mary_shery]

Един въпрос към спортуващите хора тук. 🙂 Можете ли да ми препоръчате добър фитнес инструктор, работещ в София, който ви е помогнал да постигнете резултати? 

[oli_mali]

преди 31 минути , mary_shery каза:

Един въпрос към спортуващите хора тук. 🙂 Можете ли да ми препоръчате добър фитнес инструктор, работещ в София, който ви е помогнал да постигнете резултати? 

Ти си перфектна, не ти трябва инструктор! 🌺 Малко ли ти е фитнеса по баирите с @master_of_germs 😉 

[mary_shery]

преди 15 минути , oli_mali каза:

Ти си перфектна, не ти трябва инструктор! 🌺 Малко ли ти е фитнеса по баирите с @master_of_germs 😉 

Да, изглежда ми е малко, защото въпреки многото ходене, не спрях да качвам килограми през изминалата година и искам да спра това. Не става с ходене само през уикенда и 3 пъти в годината за повече дни. Но все пак благодаря! 🙂

[DaBo]

Преди 1 час, mary_shery каза:

Да, изглежда ми е малко, защото въпреки многото ходене, не спрях да качвам килограми през изминалата година и искам да спра това. Не става с ходене само през уикенда и 3 пъти в годината за повече дни. Но все пак благодаря! 🙂

Добре е първо да направиш малко изследвания. Понякога недостатъчното движение не е причината за качването на килограми. Говоря от личен опит - щитовидна жлеза, хормони, инсулинова резистентност и т.н. Ако всичко е нормално, тогава ограничаване на определени хранителни групи и повечко физ.натоварване, ще реши проблема. Но ако има промяна/изменение в работата на някой орган, само фитнес няма да помогне. Надявам се се да не се засегнеш! Както се казва - не питай старило, питай патило! 🤗

[Георги]

преди 3 часа, mary_shery каза:

Един въпрос към спортуващите хора тук. 🙂 Можете ли да ми препоръчате добър фитнес инструктор, работещ в София, който ви е помогнал да постигнете резултати? 

Ние посещавахме този преди първия локдаун: https://fitnessolymp.bg/fitnes-treniori/instruktor-ivan-bojinov/ В последствие установихме, че карането на колело е по-приятно, дори в София и едва ли има сила да ме навре обратно във фитнес зала 🙂 Нямам богата база за сравнение, да не кажа никаква, но Иван има добра визитка и като отношение беше супер. Не съм сигурен сега дали се занимава, тогава мераците му бяха май да се фокусира повече в тренировки на състезатели и състезателки. Фитнесът в Редута е малък, но приличен и не е пълен въобще с "батки" и "кифли", имаше доста дами, когато аз ходех. 

 

Добри неща съм чувал и за Юли: https://www.yulisgym.com/ Там фокусът мисля, че е основно кросфит, но каквото съм преглеждал като статии и информация, Юли ми изглежда доста научно ориентиран за разлика от многото псевдо специалисти като цяло в сферата на фитнеса и отслабването. 

 

А иначе може би огледай и тези фитнеси, които са ти удобни в околността, защото си е важно да елиминираш всякакви оправдания да пропускаш, а ако трябва да прекосиш София в час пик си е доста адекватно оправдание 🙂 И помисли за колело 🙂 

Редактирано 2 март, 2021 от Георги

[master_of_germs]

преди 28 минути , DaBo каза:

Добре е първо да направиш малко изследвания. Понякога недостатъчното движение не е причината за качването на килограми. Говоря от личен опит - щитовидна жлеза, хормони, инсулинова резистентност и т.н. Ако всичко е нормално, тогава ограничаване на определени хранителни групи и повечко физ.натоварване, ще реши проблема. Но ако има промяна/изменение в работата на някой орган, само фитнес няма да помогне. Надявам се се да не се засегнеш! Както се казва - не питай старило, питай патило! 🤗

Няма какво да се засяга. 🙂  Всички тези неща тя отдавна ги е направила. А колело на може да кара.

Ама виж, аз съм по-сложен да бъда убеден да се изследвам. Или пък да си променя режима. А трябва. 

Не знам какъв фитнес по баирите си представяте, че правим. Аз след КоВИД-а не съм в състояние дори и до Черни връх да се кача. Ама за сметка на това качих двуцифрено число килограми. 

[Coo]

@mary_shery аз съм фен на кръговите тренировки, тип "женски фитнес" - 30 секунди на уред, 30 сек. без, има различни зали из София, трябва да видиш кое ти е най-удобно и уютно. Инструкторките сменят упражненията според желанията или проблемните зони на всяка клиентка. Ако си склонна да "скатаваш", може да ги молиш да те юркат, до сега не са ми отказвали никъде. 🙂 Обикновено ми отнемат около 40 мин със загрявка и разпускане = по-малко от една обедна почивка вместо в пицарията с колеги... Но пък според мен работи добре само, ако се прави всеки или почти всеки ден. Преди съм тренирала и в традиционни фитнеси и зали с инструктори, но е по-ангажиращо, някои са били супер, но мястото или часа (ако е групово занимание) - адски неудобно за мен. Важно е да ти е удобно мястото, за да приобщиш фитнеса в ежедневието си, иначе е цяла церемония по "ходя на... фитнес, кардио, т.н.", която стресира и натоварва.

[DaBo]

A, аз нищо не си представям, просто споделям личен опит. Ако причината е Ковид, то не бих могла да дам акъл. 🤗

Просто при жените качването на килограми често е свързано с промяна на хормоналния баланс или изменения във функционирането на щз. Ако случая е такъв, никакъв фитнес няма да помогне за намаляне на теглото.

[Velyana]

Незнам държиш ли да ходиш на фитнес или ще имаш воля да тренираш в къщи.  Аз съм ползвала услугите на онлайн инструктор, който ми изготви хран. Режим и ми даде програма за изпълнение в домашни условия. Аз свалих за 2 месеца 6-7 кг, мъжът ми също свали 8. После забременях и след като родих отново с този режим за един месец бях във форма. Ако имаш интерес мога да ти кажа имейл адрес☺️

[Lindt]

преди 2 часа, mary_shery каза:

Да, изглежда ми е малко, защото въпреки многото ходене, не спрях да качвам килограми през изминалата година и искам да спра това. Не става с ходене само през уикенда и 3 пъти в годината за повече дни. Но все пак благодаря! 🙂

А възможно ли е йога и пилатес да помогнат? И плуване, катерене... Знам ли, да е по-интересно за теб, пък и за тялото ти, заучавайки нови движения и усещания.

[Coo]

И в добавка - килограмите са едно, мускулния тонус - съвсем друго. Преди да забременея бях 56 кила, като родих бях кит към 75-80, дори не знам, нямам кантар у нас, мерех се тук-там в съблекалнята на басейна, половин година след като родих, бях станала 53 (стрес, депресия и т.н. безсънни нощи), но като си гледам старите снимки, слаба, но виснала. Пилатеса не е за отслабване, но е супер за стягане, аз ходя заради кръста ми на пилатес вече 12 години. 🙂

[luba_rizova]

Един глас за Юли и от мен. Може би най-професионалния и знаещ треньор изобщо в България. Ако не ти се ходи на фитнес, Румяна Илиева www.fitnessinstructor.com прави много балансирани режими и тренировки за вкъщи. С много добри резултати. Честно казано, във фитнесите е доста трудно да попаднеш на читав треньор, а режимите, които дават... То всеки може да напише такъв, със сигурност имат резултат, ама са толкова плоски - протеини, протеини, някой и друг брокол/карфиол, 1 ч. Л. мазнина на ден, и една шепа сварен ориз. Берита. И марули. И краставици. 5 хранения на ден. Изобщо... Тъпня.

Иначе, Даво, тя Мери не консумира глутен например, също и почти без въглехидрати се храни, до колкото помня, и като й знам структурата, вероятността за инсулинова резистентност клони към 0. Макар в днешно време само който не е отишъл, не са го изкарали с този проблем. 

Абе Мастър, не съм се сетила да обвинявам Ковида за моите близнаци тази година. Не и пряко. Неговата Кожа, за всичко е виновен! 

[chandni]

преди 34 минути , Lindt каза:

А възможно ли е йога и пилатес да помогнат? И плуване, катерене... Знам ли, да е по-интересно за теб, пък и за тялото ти, заучавайки нови движения и усещания.

Стига да не са във фитнеси Pulse...  

[crazyhorse]

преди 3 часа, mary_shery каза:

Да, изглежда ми е малко, защото въпреки многото ходене, не спрях да качвам килограми през изминалата година и искам да спра това. Не става с ходене само през уикенда и 3 пъти в годината за повече дни. Но все пак благодаря! 🙂

Миналата година,горе-долу 2 месеца преди днешната дата(ако трябва да съм точен,около 20-ти януари),реших да пробвам режима на Лидия Ковачева...

Тежък е,но се справих!20 дни изкарах на плодове и билков чай-редуват се през 2 часа,после 10 дни захранване(включват се постепенно различни групи продукти)-резултатът беше 12 килограма надолу,като се надявах с настъпването на пролетта да започна да ритам(играя футбол един-два пъти седмично) и да ходя по планините,за да си запазя килограмите,но...натресоха ни домашен арест и други щуротии,спрях да следвам препоръчителното хранене (малко,но начесто),и резултата почти се изравни-10 килограма нагоре!

[master_of_germs]

преди 36 минути , luba_rizova каза:

Един глас за Юли и от мен. Може би най-професионалния и знаещ треньор изобщо в България. Ако не ти се ходи на фитнес, Румяна Илиева www.fitnessinstructor.com прави много балансирани режими и тренировки за вкъщи. С много добри резултати. Честно казано, във фитнесите е доста трудно да попаднеш на читав треньор, а режимите, които дават... То всеки може да напише такъв, със сигурност имат резултат, ама са толкова плоски - протеини, протеини, някой и друг брокол/карфиол, 1 ч. Л. мазнина на ден, и една шепа сварен ориз. Берита. И марули. И краставици. 5 хранения на ден. Изобщо... Тъпня.

Иначе, Даво, тя Мери не консумира глутен например, също и почти без въглехидрати се храни, до колкото помня, и като й знам структурата, вероятността за инсулинова резистентност клони към 0. Макар в днешно време само който не е отишъл, не са го изкарали с този проблем. 

Абе Мастър, не съм се сетила да обвинявам Ковида за моите близнаци тази година. Не и пряко. Неговата Кожа, за всичко е виновен! 

МА, естествено, че КоВИД-ът е виновен за всичко 🙂 Мислех,че ти първа него ще обвиниш 😉 

 

[mary_shery]

Благодаря за съветите на всички! Изследванията ще ги направя скоро, исках с това да започна, за да изключа физиологична причина. 
Тренировките вкъщи не са за мен, нито ги правя правилно, причиняват ми болка, но не в мускулите и не водят до ефект. Пробвах Пилатес веднъж и беше пълна катастрофа, тотално се пързалях и не можеш да направя нито едно упражнение. Никога не съм спортувала активно каквото и да било, което прави задачата на инструктора много трудна. За мен също няма да е лесно, но мисля, че може да се постигне ефект без жестоките диети като тази на @Crazy Horse, че като ги спреш, всичко започна отначало. 
От груповите занимания ходя на зумба отново отскоро, но тя тренира главно краката, иначе много ми харесва. Около половин година тренирах и спининг, което също не е лошо, но пак коремните мускули например не участват. 
Плуването и истинското каране на колело не ги владея и ми се струват твърде страшни.

@Coo, интервални тренировки ли се нарича това, което описваш? Струва ми се интересно, но с тия хиляди наименования на спортове, леко се обърквам.😊

[Coo]

@mary_shery За женските кръгови се сещам за тези, но сигурно има и още из града, по спомени на повечето места първата тренировка е безплатна, за да пробваш и решиш дали да вземеш карта, имат различни пакети, аз винаги вземам карти. Може би и с Мултиспорт работят, аз нямам такава карта от фирма-работодател и не съм се интересувала за условията за нея:

https://fitgirls.bg/
https://m.facebook.com/Fit.Fabulous.Sofia/
http://www.30minute-fitness.com/

 

С каквото и да започнеш, важното е да не ти пука как изглеждаш отстрани и да не си даваш зор да си топ. Мисли си така: правиш го за себе си и за личен кеф докато ти е кеф. При движението е като с апетита - идва с яденето. Ако не дойде, сменяш движението докато не намериш твоето нещо за дадения период от живота. 🙂

[Masmiya]

Съгласна съм с Coo, че ако намериш спорта, който ти харесва и правиш с удовлоствие, стимул с времето ще стане не само свалянето на килограми, а цялостният тонус и енергия.

Георги е открил колелото за него, Coo друг вид тренировки.

Така че пробвай и открит твоята тренировка. А щом нямаш опит, най-добре в началото с треньор.  

 

И редактирам за да допълня. Зумбата дори и да има фокус долната часто на тялото, пак тренира и коремните мускули. Но отслабването не става така както ние искаме. Обикновено проблемната ни зона отслабва последна. При мен е бедрата. Не зависимо как тренирам първо виждам плочки на корема (при мен става лесно, защото такава структура на тялото имам) и чак след това почвам да виждам някакъв резултат в бедрата.

 

[AlexandraKo]

А Милко Георгиев и неговия фитнес ползва ли го някой?
Аз от години, / поне 10/,  чета и рядко пиша във форума на Спайдър спорт , за НВ ВМХ.

 

http://spidersport.com/forum/

 

Там  има много хора, които се консултират с него, ходят на тренировки и си поддържат килограмите и формата.

Съветват се за хранителния режим, за натоварванията. Във форума има много информация, правят си дневници, за храна, за тренировки, за добавки, ако щеш.

@mary_shery, погледни, може да ти е полезно.

 

https://spidersport.com/

[Травеолани]

На 2.03.2021 г. в 12:20, Coo каза:

И в добавка - килограмите са едно, мускулния тонус - съвсем друго. Пилатеса не е за отслабване, но е супер за стягане, аз ходя заради кръста ми на пилатес вече 12 години. 🙂

А при мен точно от Пилатес започна да ме боли кръста и засега съм спряла. Не знам неправилно ли правя упражненията, core muscles ли са ми слаби и това да натоварва кръста 🤔. 
6 месеца правих Пилатес почти всеки ден и в един момент трябваше да спра. И за тези 6 месеца така и не можах да се изправя сама, без помощ от ръцете. Сега правя йога, балетни упражнения и barre. 
 

@DaBo - дай малко повече подробности за връзката между инсулиновата резистентност и качването на кг?

[DaBo]

преди 49 минути , Травеолани каза:

 

@DaBo - дай малко повече подробности за връзката между инсулиновата резистентност и качването на кг?

Затлъстяването, особено в определени части на тялото, е един от видимите симптоми на инсулиновата резистентност: https://www.diabetes.co.uk/insulin-resistance.html

плюс още доста други неща. Като напишеш в гугъл Insulin resistance или Metabolic syndrome (има лека разлика м/у двете) и само да имаш време да четеш. Ако имаш въпроси, пиши ми. По този път вървя от години.

[luba_rizova]

Оо, @AlexandraKo, как Милко... Тази крайна сектантска форма на НВВМХ е изключително не полезна за жена, особено млада такава и без  проблеми. Моля ви, такива кайни варианти на хранене не са от полза за никого, освен може би при диабет, да речем, епилепсия, евентуално и така. То всеки си знае, ама на тази млада възраст, без никаква форма на затлъстяване, а от някакви естетически подбуди да искаш да свалиш 4 кг, които можеш всякак, дори и с елементарно броене на калории, а да се хвърлиш на тотално изключване на въглехидратите, не. Милко отдавна прехвърли границата. Ако става въпрос, Инес Субашка, която беше второто гуру на Нв ВМХ, след 3_4 или 5, не помня точно, години на супер крайно залитане в посока НвВМХ, й дойде акъла в главата и вече е далеч по-умерена и дори, балансирана. Който мисли, така прави. То, и Скот Юрек е веган и ултрамаратонец и не знам що, всеки решава, че като стане веган, хоп ще е автоматично ултрамаратонец, ама нещата са една идея по-различни. Не че помогнахме на Мери Шели, ма поне си почесохме езиците на тема хранене. 

 

[mary_shery]

Аз в момента си търся някакво приложение, в което мога да си смятам колко калории има във всеки продукт и така горе-долу да си контролирам храненето. Защото не е важно само какво ядеш, а и какво количество, но аз съм все още тотално далеч от това да знам сама калорийното съдържание на продуктите, камо ли в нещо приготвено. Много хора препоръчват myfitnesspal, но в безплатната версия все ми излиза, ме даденото нещо не е достъпно. Някой има ли опит с това или друго приложение?

[AlexandraKo]

@mary_shery, виж тези:/

 

 

https://www.mynetdiary.com/

 

https://www.fooducate.com/

 

https://bendingspoons.com/

 

преди 3 часа, luba_rizova каза:

Оо, @AlexandraKo, как Милко... Тази крайна сектантска форма на НВВМХ е изключително не полезна за жена, особено млада такава и без  проблеми. Моля ви, такива кайни варианти на хранене не са от полза за никого, освен може би при диабет, да речем, епилепсия, евентуално и така. То всеки си знае, ама на тази млада възраст, без никаква форма на затлъстяване, а от някакви естетически подбуди да искаш да свалиш 4 кг, които можеш всякак, дори и с елементарно броене на калории, а да се хвърлиш на тотално изключване на въглехидратите, не. Милко отдавна прехвърли границата. Ако става въпрос, Инес Субашка, която беше второто гуру на Нв ВМХ, след 3_4 или 5, не помня точно, години на супер крайно залитане в посока НвВМХ, й дойде акъла в главата и вече е далеч по-умерена и дори, балансирана. Който мисли, така прави. То, и Скот Юрек е веган и ултрамаратонец и не знам що, всеки решава, че като стане веган, хоп ще е автоматично ултрамаратонец, ама нещата са една идея по-различни. Не че помогнахме на Мери Шели, ма поне си почесохме езиците на тема хранене. 

 

Еее, ми тя ще си изчете във форума, пък ще си отсее, каквото и е интересно и полезно.

Там има много просветени млади  хора, с които може да се разговори, но истината е, че Милко пръв, популяризира този вид хранене, не оня Ат. Узунов, да ми се прави на гуру:))))

А може би, защото съм наясно, с много от видовете хранене, та са ми интересни всички гледни точки и не бих се залетяла ни в едната, ни в другата посока.

[luba_rizova]

Оф, @AlexandraKo, не ми говори за А. УЗУНОВ, че се прищя. И най-лошото е, че има толкова много сляпи фанатизирани почитателки. И приятелки имам, на които им говорех, говорех, па престанах. Бяха полудели по неговите догми. Е, като им окапа косата и почти спря МЦ-то, перманентно кисели и недоволни, спряха да могат да спят повече от 4 часа на ден, им дойде акъла. Не, че си го признаха. 😅